Durante l’estate il nostro corpo è sottoposto a uno stress termico importante. Le alte temperature aumentano la sudorazione e il rischio di disidratazione, causando senso di stanchezza, cali di pressione, gonfiore e difficoltà digestive.
Come aiutarlo? A partire dalla tavola.
✅ Cosa mangiare quando fa caldo
Per affrontare al meglio le giornate estive, è fondamentale scegliere alimenti:
- Ricchi di acqua: come frutta (anguria, melone, pesche), verdura (cetrioli, zucchine, pomodori), e minestre fredde;
- Leggeri e digeribili: evita piatti troppo elaborati e grassi. Sì a insalate complete, cereali integrali, pesce e yogurt;
- Con sali minerali: il potassio (presente in banane, albicocche, patate) e il magnesio (in frutta secca e legumi) aiutano a contrastare la stanchezza e i crampi;
- Vitamine in abbondanza: per sostenere il sistema immunitario e combattere lo stress ossidativo dovuto al caldo e al sole.
❌ Attenzione invece a...
- Alcol e bevande zuccherate: aumentano la disidratazione;
- Cibi molto salati: favoriscono la ritenzione idrica;
- Grassi e fritture: rallentano la digestione e aumentano il senso di spossatezza.
💡 Il ruolo del nutrizionista
Ogni persona ha esigenze specifiche, soprattutto in estate. Un piano alimentare personalizzato può fare la differenza per:
- Mantenere la forma fisica;
- Gestire gonfiore e stanchezza;
- Affrontare meglio il caldo e prevenire carenze nutrizionali.
Presso il C.R.M. il servizio di nutrizione clinica ti aiuta a costruire un’alimentazione su misura, in sinergia con eventuali percorsi fisioterapici, riabilitativi o sportivi.
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C.R.M. – Centro di Riabilitazione Medico Polispecialistico
📍 Catanzaro
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